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【三日坊主にならない】三日坊主を克服する方法

目標を達成したい

と、意気込んでもなかなか継続できない…続かない…初めても三日坊主で終わってしまう…

といった悩みを抱えている人も多いのではないのでしょうか。

 

今回は

【三日坊主にならない】三日坊主を克服する方法

という、内容で書いていきたいと思います。

広告代理店でありブロガーである僕自身、恥ずかしながらもともと継続が本当に苦手で

何をやっても中途半端で終わってしまう事が多かったのですが、

ある方法を実践して三日坊主を克服する事が出来ました。

 

その方法を今回はまとめていきたいと思います。

それではどうぞ!

 

■結論:初めから100%の力で取り組まない事。

ある三日坊主さんの傾向を入手しました。

その人はダイエットをする目的で毎日「走る」事を目的として

毎日取り組むことを決めました。

しかし、これまで継続して「走る事」を、日課にはしておらず、

決意を胸に、改めて走る事を取り組むことに決めました。

 

☑1日目

久々に走れる喜びを胸に、準備運動をしっかりし、5キロ以上をいきなり全力で走りました。

全力なので100%以上の力を振り絞り走ったのです。

とても疲れましたが、久々に走れる充実感を感じ満足して帰路につきました。

 

この時の彼の心情はこうです。

ダイエットもするし短期間で痩せたいから沢山は知らなきゃダメだ。

しっかりやりたいからしっかり長距離を走ろう。

いきなり5キロも走れた自分はイケている。

明日も絶対に走ろう。

☑2日目

朝起きると絶望までの筋肉痛。

起き上がるだけで筋肉痛。歩くだけで筋肉痛。動作するだけで筋肉痛。

しかし、「毎日走る目標」を掲げたので

昨日と同じ5キロを走ろうと生き込み準備をします。

しかし、昨日と確かに違うのは、

「走る事に対してのモチベーションが全く上がっていない」という事。

 

それでも僅かな気力を胸に走ります。

 

しかし5キロも走れません。

自宅から近くのエリアを軽く流すように走りますが、

筋肉痛がひどい。昨日100%の力で走った影響が出ています。

 

この日は3キロも走れていませんでした。

 

満身創痍で帰路につきます。

 

この時の彼は「疲れた」以外に思った事はありませんでした。

☑3日目

2日目よりもひどい筋肉痛が彼を襲います。

しかし、やせる為には走らないといけません。

それにしても筋肉痛がひどい。

少し動いただけで痛みが襲います。

 

着替え、自宅を出ますが、この日はひどい。

休み休みで2日目よりも少ない距離しか走る事ができませんでした。

 

充実感よりも喪失感が彼を襲います。

 

このとき彼は何も思う事が出来ませんでした。

 

☑4日目

走る事が辛くなったので走る事を辞めました。

 

これは僕自身の体験です。

元々継続が苦手な僕が、いきなり100%走れるわけがないのに、

短期間で痩せる、その方法は走る事、そして全力で行う

という無茶な設定をしてしまったため、長続きしませんでした。

3日坊主で終わってしましました。

 

■三日坊主を克服するにはまずは習慣を定着させることを目標とする。

順序が重要です。

継続する事が苦手な人がいきなり100%の力で取り組んだ場合、

高確率で

継続=酷、辛い、苦しい

物と解釈をしてしまいます。

 

筋トレをする目標を設定して、これまで腹筋していない人が

毎日100回やると決めても途中で辛くなってやめてしまうことでしょう。

 

この場合、まず初めは全力で取り組むのではなく、

自分が出来る力のちょっと余裕があるくらいからスタートする

所から始めていき、少しずつ継続できるように環境を整えればよいのです。

 

腹筋であれば、いきなり100回をするのではなく、

腹筋30回を毎日必ず実施する、方がよいのです。

 

3週間続けば、継続が習慣化されるようになる傾向が多いようです。

 

三日坊主を克服する方法としては

  • いきなり100%の力で取り組まない
  • 少し余裕がある目標を始めは設定する
  • 毎日少しずつ取り組み、毎日継続させることが重要
  • 3週間ほど継続出来たら継続が習慣化される

■継続する事は辛い事ではなく楽しい事と思ったら勝ち

三日坊主の最大の敵は

継続する事が出来ない、継続が敵だという事なのですが、

継続する事が楽しいと思ったらもうこちらの勝ちです。

その方法は前途に述べた通りですが

  • いきなり100%の力で取り組まない
  • 少し余裕がある目標を始めは設定する
  • 毎日少しずつ取り組み、毎日継続させることが重要
  • 3週間ほど継続出来たら継続が習慣化される

上記4点を意識して、目標設定をすると良いでしょう。

 

投資信託でもそうなのですが、

短期間で高リターンを出そうとすると、リスクの高いヘッジファンドへ手を出してしまいがちですが

当然リスクも多いのです。

掛け金も多い場合、マイナスが続いた場合損切してしまう事も多いでしょう。

その代わり、中長期的な目標設定をしており

かつリスクが低いインデックスファンドへ投資した場合、

マイナスとなる確率も低く(その代わり高リターンではない)、

安定した収益が見込める可能性が高いです。 

 

まずは、自分に合った手段と行動する指標を設定して

無理なく少しずつ実践していく事をオススメします。

 

■筆者はこうして三日坊主をなくした

大きく3つ書きました。

  1. 無理して100%の力で取り組まない
  2. 継続を定着させること
  3. 継続を楽しむこと

 

それに加え僕自身は独自のルールを設定しています。

 

結論は、毎日できなくても良いから、出来ない日をなるべく少なくする事です。

 

僕自身継続がすごく苦手で、すぐ違う事をしてしまいがちでした。

その為、何もかも中途半端になってしまう事が多かったように思います。

 

しかし、

毎日できなくても良いから、出来ない日をなるべく少なくする事

というルールを設定したおかげで逆に継続が出来るようになりました。

 

その理由としては、出来なかったときに自分を責める足かせをなくし

心のストレスを最少にする事が出来た為です。

 

実行するのは自分自身です。

その自分が苦しかったら意味がありません。

ですので、継続が楽しくなるように自分独自のルールを設定し、

なるべく毎日継続できる環境を設定し

まずは3週間、実践してみると、見違える自分に出会うことが出来るでしょう。

 

ぜひ、三日坊主を克服したい方の参考になれば幸いです。

 

また書きます!

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